Viel zu tun? Durcharbeiten? – Schlechte Idee!
Pausen sind immens wichtig. Sie beugen der Müdigkeit vor und steigern die Leistung. Regelmäßige Pausen bei der Arbeit entspannen, Informationen werden nachweislich besser verarbeitet und behalten. Ausreichende Erholung und aktive Pausen während des Arbeitstages sind also kein Luxus, sondern notwendig, um langfristig körperlich und psychisch gesund zu bleiben.
Machen wir keine Pausen, kann uns das schaden:
- das Unfallrisiko erhöht sich
- es passieren mehr Fehler
- unsere Augen ermüden bis hin zu Sehstörungen
- unsere Muskeln verspannen sich
- unser Stressempfingen steigt unangenehm
Tipps für „echte“ Pausen – Die Gedanken an Arbeit loslassen und an etwas Schönes denken
Bewusst etwas ganz Anderes machen:
- wer viel sitzt und überwiegend geistig gefordert ist, sollte seine Pause vielleicht aktiv verbringen – z.B. Bewegungsübungen oder ein kurzer Spaziergang
- eine körperlich anstrengende Arbeit ruft nach einer eher passiven Pause – Ruhe und Entspannung sind angesagt
- raus aus dem Arbeitsraum, am besten nach draußen an die frische Luft und Tageslicht tanken
- soziale Kontakte pflegen, mit Kollegen und Kolleginnen sprechen , sich austauschen und lachen
- in Ruhe essen – mittags eine eiweißreiche Mahlzeit und eine Portion frisches Gemüse; zwischendurch sind ungesalzene Nüsse und Obst eine gute Idee
- das Trinken nicht vergessen – besonders geeignet sind Wasser, ungesüßte Tees und Fruchtsaftschorle
„Bewegte Pause“ – Aktv sein
Spaziergänge sind für Körper und Geist gleichermaßen wirksam. Forschungsergebnisse besagen, dass die Effekte zum Abbau von Stress in den ersten 20 Minuten am größten sind!
- die Konzentration verbessert sich
- kognitive Fähigkeiten verbessern sich
- die Kreativität wird beflügelt
- das Immunsystem wird gestärkt
- Stoffwechselprozesse harmonisieren sich
Weitere Informationen zu den Themen Pausen, Ernährung oder Entspannungs- und Bewegungsübungen findet ihr auch unter:
www.meinias.de (Gesundheitsportal unseres betriebsärztlichen Dienstes)
www.aok.de (Gesundheitsmagazin)